Вот пример комплекса тренировок, направленного на повышение выносливости. Перед началом обязательно проконсультируйся с врачом или тренером.

Понедельник: Кардио и ноги

1. Бег трусцой - 30 минут
2. Прыжки на скакалке - 10 минут
3. Приседания с собственным весом - 3 подхода по 15 повторений
4. Выпады - 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

Среда: Смешанная тренировка

1. Интервальный бег (1 минута быстро, 2 минуты медленно) - 20 минут
2. Бёрпи - 3 подхода по 10 повторений
3. Планка - 3 подхода по 1 минуте
4. Подтягивания - 3 подхода по 5 повторений

Пятница: Кардио и верхняя часть тела

1. Велотренажёр или эллипс - 30 минут
2. Отжимания - 3 подхода по 15 повторений
3. Жим гантелей лежа - 3 подхода по 12 повторений
4. Подъём гантелей на бицепс - 3 подхода по 12 повторений

Дополнительно:

• Вторник и четверг могут быть днями активного отдыха, например, йога или легкая растяжка.
• Соблюдай режим питания и гидратации для максимальной эффективности тренировок.